【妊娠中の栄養補給】～ママにも赤ちゃんにも必要な栄養とは？赤ちゃんの未来にも大きく影響する重要な事～

妊娠中のカロリー摂取は通常より300～500程余分に必要になると言われています。もちろん、このカロリーはバランスの取れた食事からが望ましいですよね。妊娠中の栄養状態はお母さんと赤ちゃんの健康にはとても重要なのです。タンパク質、穀物、野菜やフルーツをバランス良く摂り、糖分や脂肪分は控えめに、そして十分な水分補給は、妊娠中の吐き気や便秘などの症状も軽くしてくれます。そして産れてくる赤ちゃんの未来の健康まで影響を与えるのです。

ヘルシーな妊娠生活に重要なのは、バランスの取れた食生活、定期的な運動、適切な栄養補給。あとは心穏やかに過ごす事も大切です。

地中海料理がおすすめ！

妊娠中のお母さん、そして産れてくる赤ちゃんにとって、伝統的な地中海料理には嬉しい健康効果が沢山あるようです。

地中海料理は野菜、そして精製されていない穀物、フルーツ、豆やナッツを中心とし、牛肉や豚肉よりも、魚や鶏肉を食べます。またバターでなくオリーブオイル、塩の代わりにハーブやスパイスを使う料理で、妊娠中の女性にとって安全と言われる食事法です。研究によると妊娠中に血糖値が異常に高くなる妊娠糖尿病にかかる確率を35%も減少したそうです。また妊娠中に地中海料理を食べたお母さんから生まれて子供は喘息やアトピー、アレルギー疾患に罹るリスクが大きく減るという研究も発表されています。

妊娠中に重要な主要栄養素とは？

♦ タンパク質：タンパク質は赤ちゃんの発育、次第に大きくなっていく子宮、赤ちゃんとお母さんをつなぐ胎盤、羊水、血液など様々なところに必要な最も重要な栄養素。特に朝食にタンパク質を摂ることが重要なのです。朝食にタンパク質と炭水化物を摂ることで、つわりの減少や低血糖を防ぐ働きがあります。

♦ 炭水化物：炭水化物は玄米、全粒粉の小麦粉、キノア、オート麦、などの穀物や野菜やフルーツなどの摂取が最適です。 砂糖、フルーツジュースなどは血糖値が上がりやすく、妊娠糖尿病にかかりやすくなりますので、できるだけ避けましょう。

♦ 食物繊維：食物繊維は血糖値のコントロール、便秘の予防、腸内細菌バランスが良くなる、血圧をコントローするのに役立つなど妊娠中に非常に重要な役割があります。食物繊維を多く摂る女性は妊娠中毒症に罹る確率が、そうでない女性と比べると大幅に低下するという利点もあります。

♦ 脂質：良質の脂肪や油の摂取は妊娠中特に重要で、特に赤ちゃんの脳や神経の発達には脂質が欠かせません。 神経、胃腸、呼吸器、免疫系を始めとする様々な細胞の健康は脂肪酸の影響を強く受けます。 特に魚などに含まれるオメガ３のDHAやEPAの摂取は赤ちゃんのその後の認知能力の発達、行動障害、精神状態などに影響を与え、アトピーや喘息などにかかるリスクも減少します。お母さんの精神状態も妊娠中の脂質の摂取によって出産後まで左右されます。

ビタミンやミネラルは？

♦ 葉酸：妊娠初期、特に受胎後２１-２８日の時期の葉酸の欠乏症は、赤ちゃんの脊髄や神経管の不全を引き起します。葉酸は食事からだけだと不足しがちとなるので、サプリメントで葉酸を補うと良いでしょう。

♦ 鉄：鉄は酸素を運ぶ赤血球にとって大切であり、妊娠中に最も不足しがちな栄養素。妊娠中にはお母さんと赤ちゃんの二人とも代謝が活発になりもっと多くの酸素を必要とします。そして血液の量が一気に増えますが、血液の生産が追いつかず貧血になりやすくなってしまいます。妊娠中の鉄の不足は、早産、赤ちゃん低体重と貧血の原因にもなりますので、十分に補給しましょう。

♦ コリン：コリンは神経の発達に必須な栄養素で、その他にも細胞全体を覆う細胞膜、神経伝達物質のアセチルコリンなどの原料になります。アセチルコリンは、骨格筋、心筋、内臓筋などに働きかけ、筋肉を収縮させたり、記憶力や認知能力に関わる海馬の働きなどに関与する神経伝達物質です。妊娠中には胎盤を通して、出産後は母乳から大量のコリンがお母さんから赤ちゃんへ補給されていきます。そしてコリンの不足は赤ちゃんの認知能力の不足を引き起こしてしまいます。コリンは卵、レバー、ぬか、タラ、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜に多く含まれています。コリン、フォスホチジルコリン、レシチンなどのサプリメントでも補給するよも良いでしょう。

♦ ヨード：ヨードは主に新陳代謝をになう甲状腺ホルモンの原料として使用されます。妊娠中は甲状腺ホルモンの生産が約５０％も高くなるだけでなく、赤ちゃん自身の甲状腺の発達にも必要になります。ヨードの不足は赤ちゃんに甲状腺機能低下症や脳の発達障害をもたらしてしまいますので、ヨード添加の塩、海藻、魚、エビ、貝などを心がけて食べましょう。

♦ ビタミンD：妊娠中のビタミンD不足は妊娠中毒症、妊娠糖尿病、早産、低体重出産、新生児から青年期までの低身長、その後の糖尿病やメタボリックシンドロームへの罹りやすさなどと関連していることが分かってきています。またカルシウムと共に働き、赤ちゃんの骨や歯の成長にも重要な成分です。日焼け止めクリームを塗らずに20分ほどの日光浴がおすすめですが、日光に弱い方はサプリメントで補給しましょう。

♦ ビタミンB12 ：ビタミンB12は葉酸と共に神経の発達やメチル化と呼ばれる細胞の代謝に使用される成分ですが、動物性食品にしか含まれない栄養素なので、ベジタリアンの方はサプリメントで補給しましょう。

♦ マルチビタミン・ミネラル：特に妊娠中や授乳中にはビタミンA、B、C、D、E、カルシウム、マグネシウム、鉄、ヨードなどの必要量が増えるので必然的に摂取量を増やさなくてはいけません。また妊娠初期には、つわりにより充分な栄養補給ができないお母さんが多いので、妊婦用にデザインされたマルチビタミン・ミネラルを妊活を始めたときから授乳が終わるまでの期間摂ることで、十分な栄養補給ができます。

■妊娠サポートマルチパック(赤ちゃんとお母さんのための完璧な栄養補給）

妊娠サポートマルチパックは、妊活中、妊娠中、授乳中の女性に必要な栄養素が全て補える便利な個包装。妊娠中は栄養素が通常の数倍必要となり、常に不足しがちになってしまいます。妊活をする女性は、なるべく早く栄養貯蓄を始めたほうが良いといわれています。妊娠中の栄養素の不足は、妊娠中の合併症の発症、低体重、先天性欠損症を引き起こしやすくしてしまいます。
https://drsuppleusa.com/?pid=161757751

 

♦ オメガ-3：オメガ３のDHAやEPAは赤ちゃんの認知能力の発達、行動障害、精神状態、アトピーや喘息などにも影響を与える成分です。

♦ プロバイオティクス：腸内細菌はビタミンを製造したり、便通を良くする、免疫力を高める、胃腸環境を整える、カンジダ菌の繁殖を抑える、膀胱炎を予防するなどのお母さんにとって有益な働きが多くあります。

お母さんの栄養状態は赤ちゃんの未来にまで影響するのです。妊活を始めた時からヘルシーな妊娠と、赤ちゃんの健康と成長の為に食生活を見直しましょう！

≪妊娠中におすすめのサプリメント≫

・タンパク質
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・オメガ-3
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・葉酸
葉酸1,700mcg （メチル葉酸塩）のご購入はこちら

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≪併せて読みたい≫

妊娠中でも使えるエッセンシャルオイル【妊婦の為のアロマセラピー】

♥　処方量や注意点など、「妊娠中の栄養補給」についての詳細はDr.Ozawaのブログ「Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと」で説明していますので、是非お読みくださいね。

ブログはコチラから⇒【妊娠中の栄養補給】

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