「そんなことで、なぜそこまで怒るのだろう」

最近、些細なことで感情を爆発させる人が増えた、と感じる方は少なくないかもしれません。

もちろん、こうした「キレやすさ」には社会的・心理的な背景があります。SNSによって他人からの評価を常に意識するようになったこと、失敗や批判に敏感になりやすいこと、自分で小さなトラブルや挫折を処理する経験が減っていることなど、さまざまな要因が考えられます。

ただ、自然療法の臨床を長く続けていると、もう一つ無視できないものがあります。

それは、

怒りを抑えられるかどうかは、精神力だけの問題ではない

ということです。

同じ人でも、よく眠れて体調の良い日と、睡眠不足で疲れ切っている日では、同じ出来事への反応が違います。
普段なら「まあいいか」と流せることに、なぜか無性に腹が立つ。

これは性格が突然変わったのではなく、感情を処理するための身体的な余裕が減っている可能性があります。

「我慢する」にも脳の余力が必要

怒りそのものは、自分が危険にさらされたり、不当に扱われたりしたときに起こる正常な防御反応です。
問題は、怒りを感じることではありません。

通常なら、

不快 → 怒り → 状況を考える → 行動を選ぶ

という時間があります。

「本当に怒るほどのことなのか」
「相手にも事情があるかもしれない」
「ここは流しておこう」

と判断する余地です。

ところが脳や身体が疲れていると、このブレーキが効きにくくなります。

ですから「我慢できない人」を見るときには、

我慢する意思がないのか

だけでなく、

我慢するだけの余力が残っているのか

という視点も必要です。

睡眠不足は怒りの閾値を下げる

その代表が睡眠です。

よく眠れた日なら気にならない家族の一言が、寝不足の日には妙に癇に障る。これは多くの人が経験していると思います。

睡眠不足になると、注意力や判断力だけでなく、感情をコントロールする脳の働きも低下します。一方で、不快な刺激に対する情動反応は強くなりやすくなります。

つまり、

アクセルは踏まれやすく、ブレーキは効きにくい。

実際、睡眠不足とイライラ、怒り、攻撃性との関連は研究でも確認されています。
現代では、スマートフォン、夜型生活、仕事や学校のスケジュールなどによって慢性的な睡眠不足になりやすい環境があります。

「最近イライラする」という人には、精神論より先に、

最近、きちんと眠れているか

を確認する必要があります。

空腹になると不機嫌になるのにも理由がある

食事も感情に影響します。

英語（俗語）には、Hungry（空腹）とAngry（怒り）を組み合わせた Hangry という言葉があります。

血糖が大きく低下すると、

イライラする、集中できない、落ち着かない、判断力が低下する、不安感が強くなる、といった変化が起こることがあります。
もちろん、少し空腹になっただけで誰もが病的な低血糖になるわけではありません。

ただ現代では、

朝食を抜く、甘い飲み物や菓子類が多い、精製された炭水化物に偏る、長時間何も食べない、といった食習慣も珍しくありません。

そこにストレスが加われば、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンも関係してきます。

「夕方になると急にイライラする」
「空腹になると家族に当たってしまう」
「食事をすると落ち着く」

という人であれば、性格だけでなく、食事の内容や間隔を見直してみる価値があります。

現代の食生活と「慢性炎症」

もう一つ考えたいのが、食生活そのものの変化です。

現代では、超加工食品を日常的に食べる割合が非常に高くなっています。
問題は単に「添加物が入っている」ということではありません。

超加工食品中心の食生活では、糖分や精製された炭水化物が多くなりやすい一方で、食物繊維や微量栄養素が不足しやすくなります。

こうした食生活が続けば、肥満やインスリン抵抗性などの代謝異常につながり、それに伴って慢性的な低度炎症が起こることがあります。

近年では、炎症性の高い食事と、不安、抑うつ、睡眠障害などの精神状態との関連も研究されています。

身体の炎症が免疫系を介して脳機能に影響する可能性についても研究が進んでいます。

食事、代謝、炎症、睡眠、ストレス

などが重なって、感情を調節するための脳と身体の余力を少しずつ削っている、と考えられます。

栄養状態も無視できない

現代は様々な食品を手に入れることができますが、カロリーが足りていることと、必要な栄養素が足りていることは同じではありません。

マグネシウム、亜鉛、鉄、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸などは、神経機能やエネルギー産生に関係しています。
もちろん、一つの栄養素が不足しただけで「キレる人になる」わけではありません。

しかし、

栄養状態の偏り＋睡眠不足＋ストレス

のように複数の負荷が重なると、神経が不安定化していくリスクは高まります。

臨床では、一つの原因だけを見るよりも、睡眠、食事、血糖、栄養、腸内環境、ストレスをまとめて見ることが重要です。

「キレやすい性格」で終わらせない

怒りやすさには、性格、育った環境、社会から受けるストレスなども関係します。しかし、それだけではありません。

同じ人でも、

よく眠れている日、食事が安定している日、体調の良い日には流せることが、
寝不足で、空腹で、疲れ切っている日には流せなくなる。

私はこれを「怒りの閾値」として考えています。
身体に余裕があるときは、多少の刺激では閾値を超えません。

ところが、

睡眠不足、血糖の不安定、強い疲労、慢性ストレス、代謝異常などが重なると、その閾値が下がる。

すると以前なら何でもなかった程度の刺激でも、感情が一気にあふれてしまいます。

「最近、急にイライラするようになった」
「以前なら気にならなかったことで腹が立つ」

そんなときには、

自分の性格が悪くなったと考える前に、身体の状態を一度確認してみてください。

心と身体は別々ではありません。

怒りは心理的な反応であると同時に、そのときの身体の状態を反映する生理的な反応でもあります。

「そんなことで、なぜ怒るのだろう」

そう感じたとき、その人の性格だけを見るのではなく、

その脳と身体には今、その感情を処理するだけの余力が残っているのか。

そこを見ることも、現代の「キレやすさ」を理解するためには必要だと思います。

【関連サプリメント】

・禅　200mgのご購入はこちら
・ギャバ（GABA）/グリシンプラスのご購入はこちら
・5HTP（トリプトファン) 高濃度100mgのご購入はこちら
・禅集中のご購入はこちら
・脳マグのご購入はこちら
・ストレスホルモン コントロール　30 タブレットのご購入はこちら

【関連ハーブ】

・Stress Calm (ストレス軽減）29mlのご購入はこちら
・Stress Recovery (ストレス回復）29mlのご購入はこちら
・Sleep Aid (睡眠サポート）29mlのご購入はこちら
・Sweet Moment（冴えない気分に）70gのご購入はこちら
・Night Time Flower（安眠）70gのご購入はこちら