ロディオラ【Rhodiola】～不安や慢性疲労にも効果があるロシアでは伝統のハーブ～

ロディオラは、シベリア、ユーラシア、北米の山岳地帯に生息するベンケイソウ科の多年草。他にも中国や日本、カザフスタン、韓国、モンゴル、北米ではカナダ東部、メイン州、バーモント州、ニューヨーク州、ペンシルベニア州、アラスカ州など、気象条件の厳しい寒冷地が主な生息地です。特に、旧ソ連では古くから利用されているハーブで、今でもその伝統はロシアに引き継がれています。

日本ではイワベンケイと呼ばれ、肉質の葉を持ち、初夏から夏にかけて黄緑色の花を咲かせ、秋には赤い実をつけます。ハーブとして利用されるのは根と根茎の部分でバラのような香りと黄色い色をしていることから「ゴールデンルート」または「ローズルート」とも呼ばれています。

薬草として使用された歴史

歴史は古代ギリシャに遡ります。薬理学と薬草学の父と呼ばれるディオスコリデスは、西暦77年にロディオラを使った実験をしたと考えられており、それは自身の著書『ギリシア本草（De Materia Medica）』に記されています。

特にロシアやスカンジナビア地域の国々では、不安症や鬱、滋養強壮、高山病、疲労回復、貧血、胃腸障害など、様々な目的に利用され、8世紀末から11世紀中ごろまでヨーロッパやロシアで幅を利かせていたヴァイキングたちは、体力と持久力を向上させるためにロディオラを使っていたと言われています。シベリアではロディオラの根から作った香り高いお茶は風邪やインフルエンザを治す効果的な方法として、更に、安産と子供の健康を守るハーブとして結婚した夫婦にロディオラの根を贈るという習慣が何世紀もの間受け継がれてきました。

また、古代中国の皇帝は、風邪やインフルエンザを治療するために、ロディオラを求めてシベリアまで家来を遠征させていたと言われています。

ロディオラの研究は主にロシア、スカンジナビア地域で行われていましたが、本格的な研究は1970年代半ば頃から始まり、ストレスによる疲労を軽減させることからロシアの医師は、疲労回復と集中力を高めるためにためにロディオラの根の抽出物を処方していました。

効能と効果

ロディオラの根は、アダプトゲンハーブ（免疫機能の強化、抗ストレス、滋養強壮、抗酸化作用、ホルモンバランスを整え身体機能を正常化するハーブ）とされています。

ロディオラには140以上の有効成分が含まれていますが、中でも強力なのはロザビンとサリドロシドと呼ばれる化合物で、抗うつに大きな効果があります。また、セロトニンの分泌を促進させることから軽度のうつ病患者の不眠、および情緒不安定の改善にも効果があり、ストレスを減らすことでコルチゾールの消費も改善されるため、慢性疲労症候群患者の疲労や脱力感、筋肉や関節の痛み、頭痛、および集中力の欠如など慢性疲労症候群特有の症状の改善にもその効果が期待されています。

滋養強壮

ロディオラの最も注目されている働きの一つは、エネルギーチャージ、スタミナアップ、そして筋力を高める事です。研究ではロディオラは赤血球を増やし、酸化ダメージを減らす事によりエネルギーやスタミナの向上に有効であるとされています。

♦　筋力アップ

ロディオラの抗炎症作用には持久力を上げ、筋力の回復を早くする事が研究で報告されています。ラットを使った実験でも、ロディオラを与えられたラットは25％も長く泳ぐなど、持久力の向上か見られたそうです。

♦　ストレス緩和

ロディオラはアダプトゲンハーブ、つまりストレスへの抵抗能力を高める働きを持っています。ロディオラは幸せホルモンと呼ばれるセロトニン、快楽のホルモンと呼ばれるドーパミン、この二つの神経伝達物質の感度を高める働きをサポートします。これらの神経伝達物質は、喜びや気分の改善を高める他、集中力や記憶力、不安やうつ病にも関連しています。

仕事や日常生活におけるストレスを抱える人達を対象に4週間に渡り行われた研究があります。ストレス、倦怠感、極度の疲労、不安などが摂取開始3日目から改善され、それは研究が終わるまで続いたと報告されています。

不安とうつ病

不安やうつ症状は、誰でも時折感じることはありますが、そんな時はロディオラがとても役立つかもしれません。

米国では比較的新しいハーブですが、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神科が実施した研究では不安障害と診断された患者の不安を減少させる効果は一般に処方される抗不安薬と同等で、しかも副作用もない事がわかっています。

またロダックス（Rhodax）と呼ばれるロディオラの抽出物は、全般性不安障害の症状を軽減する可能性があると言われています。

うつ症状は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れると発生すると考えられていますが、研究では、ロディオラはそのバランスを取る事で、うつ症状に対抗すると示唆されています。軽度～中度のうつ病患者を対象に行われた研究では、全体的なうつ症状、不眠症、感情の安定などの改善をみせましたが、偽薬では何も改善がなかったと報告されています。

疲労回復～慢性疲労

ストレス関連の疲労を抱える人達を対象にした研究では、ロディオラと偽薬を比較して行われました。対象者はストレスによる疲れ、うつ症状などを抱えていましたが、偽薬と比較して疲れや注意力が改善したと報告されています。他の研究においても、慢性疲労を抱える被験者は、治療一週間後からストレス、倦怠感、気分、集中力の改善に大きく効果をもたらし、8週間に渡る研究の最後まで改善し続けたそうです。

アンチエイジング効果

カリフォルニア大学の研究者たちはショウジョウバエを使った実験で、ロディオラが老化を減速させ、寿命を最大で25％延ばしたことを報告しています。ロディオラは、免疫老化を遅らせる、内皮機能を強化、神経疾患の予防、ストレスの軽減、疲労回復など、健康と長寿を最適化するために、多くの経路で機能する事を彼らは見つけました。ロディオラの主要有効成分のサリドロシドとロサビンが寿命を延ばす効果の起因とみられています。

集中力・記録力の向上

ロディオラはメンタルヘルスにも役立つようです。記憶力や学習能力の改善、精神的スタミナの増加の他、鎮静効果もあります。脳内のドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンの増加に関連しています。

ロディオラの副作用と注意点

ロディオラの摂取は6～12週間内でしたら安全とされていますが、口の渇き、あるいは唾液の過剰分泌、めまいなどの副作用も報告されています。長期に渡る摂取については十分な情報がないので、短期で試される方が良いでしょう。

妊婦や授乳中の方のご使用も、信頼できる情報がない為ご使用はお控えください。

血圧を下げる、血糖値を下げる働きがあるので、血圧や糖尿病のお薬を服用されている方は、使用をお控えになるか、事前に主治医にご相談ください。

免疫系を刺激する事があります。自己免疫疾患の方もご使用をお控えになるか、事前に主治医にご相談ください。

効果的な摂取法

ロディオラの摂取は、チンキ、カプセルやタブレットなどサプリメントで摂取できます。お茶でも摂れますが、摂取の分量が分かりやすいので特にサプリメントが好まれているようです。

就寝前を除く空腹時に摂取するのが効果的と言われています。ストレス、うつ症状、疲労回復の症状改善には一日に400㎎～600㎎とされています。体調に問題のある方は事前に専門医に相談しましょう。

ロディオラ配合のサプリメントやハーブ商品

●　マルチビタミンミネラル Fatigue X

マルチビタミンミネラルの他、ハーブ、抗酸化物質、コエンザイムQ10 、タウリン、クァトロ フェリックなどが配合されています。慢性疲労症候群、副腎疲労、ストレス、毎日の健康維持に効果的なサプリメントです。

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●　PQQミトコンドリア活性 （60錠に増量）

PQQはリサイクル可能な抗酸化物質。ビタミンCのリサイクルは4回ですが、PQQは何と2万回リサイクルが可能です。

PQQの他にエネルギーの生産を高めるハーブのロディオラがブレンドされています。ロディオラは副腎の働きを高めて疲労の回復やストレスの軽減効果があるハーブですが、ミトコンドリアで作られるエネルギーを増やしたり、活性酸素やフリーラジカルからミトコンドリアを守ってくれることや神経をダメージから守るなどの効果が研究で確認されています。

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●　アドレナル アダプト

ストレスや疲労が続くと副腎から分泌される副腎皮質ホルモンのコルチゾールの量を減少させます。アシュワガンダ、ロディオラ、シベリア人参、サークレッドバジル、マカなどのハーブが配合されています。慢性疲労、ストレス、朝起きるのが辛い方などにおすすめのサプリメントです。

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●　ハーブチンキ　エナジー

慢性疲労、副腎疲労、毎日が辛い、そんな症状を緩和してエネルギーの代謝を高めてくれるハーブフォーミュラです。ロディオラの他、シベリア人参、アシュワガンダ、マカ、リコリスなどが配合されています。

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●　ハーブティー　VITALITY（元気をプラス）70g

疲れが溜まっている、忙しくて疲労がちな方、ストレスが多い方、スタミナ不足の時、エネルギーとスタミナをアップさせると同時にストレスを軽減してくれるハーブティーです。

ロディオラの他、アストラガルス、シベリア人参、アシュワガンダ、シサンドラ、リコリス、マテ、ハニーブッシュが配合されています。

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●　ハーブティー　Sweet Moment（冴えない気分に）70g

気分が落ち込む、悲しい気持ちになる、憂うつな気分になる、ストレスが溜まってイライラする、集中力が低下して仕事の効率が上がらない、そんな気分が優れない時、ほっと一息つかせて、気分転換を手助けしてくれるハーブティーです。

ロディオラの他、セントジョーンズワート、レモンバーム、ゴツコラ、リコリス、ローズマリーが配合されています。

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※2021年4月12日、情報を追記しました。

スカルキャップ【skullcap】～不眠や不安の解消に幅広くブレンドされるハーブ～

セント・ジョーンズ・ワート【St. John’s wort】～緊張や不安、月経前症候群に幅広い人気のハーブ～

Reference: Phytother Res. 2007 Jan;21(1):37-43. doi: 10.1002/ptr.2013. Eur J Histochem. Jul-Sep 2005;49(3):243-54. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307. doi: 10.1123/ijsnem.14.3.298. https://doi.org/10.1159/000457918　 Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307. doi: 10.1123/ijsnem.14.3.298. J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799. Phytother Res. 2012 Aug;26(8):1220-5. doi: 10.1002/ptr.3712. Epub 2012 Jan 6. Complement Med Res. 2017;24(1):46-52. doi: 10.1159/000457918. Epub 2017 Feb 17. J Altern Complement Med. 2008 Mar;14(2):175-80. doi: 10.1089/acm.2007.7117. J Ethnopharmacol. 2009 Mar 18;122(2):397-401. doi: 10.1016/j.jep.2009.01.007. Epub 2009 Jan 9. Longev Healthspan. 2013 Apr 2;2(1):5. doi: 10.1186/2046-2395-2-5. Altern Med Rev. 2001 Jun;6(3):293-302. Front Pharmacol. 2018 Dec 4;9:1415. doi: 10.3389/fphar.2018.01415. eCollection 2018.