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お知らせ
お知らせ一覧
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2022.1217.25
年末年始は以下の日程でお休みを頂戴いたします。
・12月24日~26日(クリスマス)
・12月30日~1月2日(年末年始)
【 12月23日までのご入金分 】が年内中のお届けに間に合います!
ご注文はぜひお早めにお願いいたします。(在庫がある商品のみ。フライトの状況により変わる場合もございます。) -
2022.11.25
ウェブサイトリニューアルに伴い、送料が変更となりましたが12月30日(金)まで「送料1200円、お買い上げ12,000円で送料無料」を実施しております!
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2022.11.22
アメリカ時間の11月24日(木)はサンクスギビング祝日のため配送センターはお休みをさせていただきます。
「受注メール」「お問い合わせの返信」はお休み明けとさせていただきます。何卒ご了承ください。 -
★当店からのメールが届かない事例が発生しております。 ご注文メール、問い合わせの返信が届かない場合には迷惑メールを確認のうえ【shop@usa-dr-supple.shop-pro.jp】のアドレスをセーフリスト(受信リスト)へご登録いただくようお願いいたします。
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【重要:輸入規定の変更について】日本税関の輸入規定の変更に伴い勤務先など、ご自宅以外のお届け先に配送をすることができなくなりました。ご自宅以外のお届け先を指定されますと個人輸入と認められず通関許可がおりませんので、お届け先は必ずご自宅をご指定くださいますようお願いいたします。また、荷受人さまは個人名でご登録いただきますようお願いいたします。
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NEW!2020.08.03
「ウコン完全濃縮マトリックス 」リウマチ、線維筋痛症、腸炎、筋肉痛、関節炎の方に!
詳しくはこちら -
2020.08.03
以下の商品は熱に弱いため夏季の販売を停止しております。(7月上旬から8月末)
・リポソーマルビタミンC
・リポソーマルビタミンNMN
・ラベンダー万能クリーム -
2020.08.03
「L-カルニチン 500mg安定・速攻吸収」「抗血栓作用、抗炎症作用、血行促進作用、心筋保護作用、心筋の代謝促進」から血栓、心筋炎の予防に期待される成分です。
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★以下の商品は熱に弱いため夏季の販売を停止しておりましたが販売を再開いたしました。
■リポソーマルビタミンC
https://drsuppleusa.com/?pid=141115351
■NMNリポソーマル
https://drsuppleusa.com/?pid=158194015
■ラベンダー万能クリーム
https://drsuppleusa.com/?pid=1452250535 -
★当店からのメールが届かない事例が発生しております。 ご注文メール、問い合わせの返信が届かない場合には迷惑メールを確認のうえ【shop@usa-dr-supple.shop-pro.jp】のアドレスをセーフリスト(受信リスト)へご登録いただくようお願いいたします。
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【重要:輸入規定の変更について】日本税関の輸入規定の変更に伴い勤務先など、ご自宅以外のお届け先に配送をすることができなくなりました。ご自宅以外のお届け先を指定されますと個人輸入と認められず通関許可がおりませんので、お届け先は必ずご自宅をご指定くださいますようお願いいたします。また、荷受人さまは個人名でご登録いただきますようお願いいたします。
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よくあるご質問
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Dr.小澤栄治
自然療法医科大学で全米一といわれるBastyr University を卒業後、医師免許を取得。自然療法医師としてロサンゼルスで15年以上、西洋医学に変わる総合的治療に力を入れている。
のみお届けします。
ドクターサプリUSA では、私のクリニックで効果があった「ドクターズサプリメント」だけをセレクトしてご紹介しています。予防医学、サプリメント治療の先進国アメリカで生まれた「ドクターズサプリメント」ですが、日本では残念なことにまだあまり浸透してはいません。
アメリカで自然療法のひとつとして成果を上げている「ドクターズサプリメント」をぜひこの機会に知っていただき、体の不調やお困りの症状の改善、健康維持に役立てていただくことを願っております。
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Youtubeチャンネルへダイエット成功のコツ!やせホルモンGLP-1を自然に増やす方法 その1
ダイエット成功のコツ!やせホルモンGLP-1を自然に増やす方法 その1
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目次
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ダイエット成功のコツ!やせホルモンGLP-1を自然に増やす方法 その1
前回のあらすじ:アメリカで注目のダイエット薬「Mounjaro」GLP-1受容体作動薬は、もともと糖尿病治療薬として使用されていましたが、肥満治療にも効果があることが判明し話題になっています。週に一度の注射で食欲を抑え減量に効果があります。副作用として消化器系の問題や膵炎のリスクがあります。アメリカの肥満率は高く、成人の約43%が肥満で政府は健康教育や食品ラベルの改善などの対策を実施していますが、効果は限定的です。根本的な解決には個人と社会の生活習慣の改善が必要です。
前回のブログ:アメリカで話題の最新ダイエット法:Mounjaroの効果とリスクをわかりやすく解説
ダイエットにおいて、最もチャレンジングなのが空腹感との戦いです。多くの人が試行錯誤を繰り返し、理想の体型を目指して努力していますが、実はGLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)というやせホルモンが、その成功を助ける鍵になるかもしれません。今回は、自然にやせホルモンGLP-1を増やす方法3つ、食物繊維、短鎖脂肪酸、バイオフラボノイドを解説していきます。
GLP-1とは?
GLP-1は、腸から分泌されるホルモンで、食事の後にインスリンの分泌を促進し、血糖値を安定させる役割を果たしています。また、満腹感を増加させ、食欲を抑える効果もあります。このGLP-1を増やすことで、無理なく食事量を減らし、健康的に体重を管理することが可能になります。
自然にGLP-1を増やす方法その1
食物繊維
GLP-1の分泌を効果的に促進する食物繊維として、特に水溶性食物繊維が有効です。以下に、GLP-1の分泌を促進するのに特に効果的とされる水溶性食物繊維を含む食品を紹介します。
1. オート麦(ベータグルカン)
オート麦に含まれるベータグルカンは、GLP-1の分泌を促進することが知られています。ベータグルカンは粘度の高い水溶性食物繊維で、腸内での吸収を遅延させ、食後血糖値の急上昇を防ぐ効果があります 。
2. りんご(ペクチン)
りんごに含まれるペクチンも、水溶性食物繊維の一種で、GLP-1の分泌を刺激します。ペクチンは腸内でゲル状になり、消化を遅延させることで満腹感を持続させます 。
![](https://drsuppleusa.com/apps/note/wp-content/uploads/2024/07/d60246c9276ee83d56508557da63a9b5.png)
3. 豆類(ガラクタン)
豆類にはガラクタンという水溶性食物繊維が含まれており、GLP-1の分泌を促進します。特に黒豆やレンズ豆が効果的です 。
4. サツマイモ(イヌリン)
サツマイモにはイヌリンという水溶性食物繊維が含まれており、腸内環境を改善しつつGLP-1の分泌を促します。イヌリンはプレバイオティクスとしても機能し、腸内細菌のバランスを整える効果があります 。
5. チアシード(ミューシレージ、ペクチン)
チアシードには豊富な水溶性食物繊維が含まれており、これがGLP-1の分泌を促進します。水に浸すとジェル状になる特性があり、満腹感を増やします 。
6 コンニャク(グルコマンナン)
コンニャクに含まれるグルコマンナンは、水溶性食物繊維の一種で、食物繊維の中でも特に高い吸水性を持ち、腸内でゲル状に変化します。この特性が、GLP-1の分泌を促進するメカニズムに寄与すると考えられています。
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研究例1:
ある研究では、グルコマンナンが豊富な食事を摂取した被験者において、食後のGLP-1濃度が有意に上昇したことが報告されています。これは、グルコマンナンが腸内での食物の滞留時間を延長し、GLP-1分泌を刺激することに起因するものと考えられます 。
研究例2:
別研究では、グルコマンナンが血糖値の急上昇を抑制し、インクレチン効果を増強することが示されており、これによりGLP-1の分泌が増加することが確認されています 。
(※インクレチン効果は、食事の摂取に応じて腸から分泌されるホルモンが、膵臓のインスリン分泌を促進する作用を指します。これにより、食後の血糖値が効果的にコントロールされます。)
7. タピオカ(RTD)
タピオカに含まれるレジスタント・タピオカ・デキストリン(RTD)は、低GI(グリセミックインデックス)特性、消化速度の遅延、および腸内細菌による発酵から生成される短鎖脂肪酸を通じて、GLP-1の分泌を高めると考えられます。ただしタピオカドリンクは砂糖が多く、ダイエットには適しませんのでご注意ください。
![](https://drsuppleusa.com/apps/note/wp-content/uploads/2024/07/52d62d4871e204497ecafddba1146c03.png)
研究例1:
ある研究では、レジスタント・タピオカ・デキストリン(RTD)が食後血糖値の急上昇を抑制する効果があることが示されています。これは、RTDが消化・吸収されにくい特性を持ち、食後の血糖反応を緩和するためです 。
研究例2:
別の研究では、RTDが腸内細菌に与える影響について調査されています。RTDはプレバイオティクスとして機能し、腸内の善玉菌の増殖を促進することが示されています。これにより、腸内環境が改善され、消化器系の健康が向上する可能性があります 。
効果のメカニズム
水溶性食物繊維がGLP-1分泌を促進する主なメカニズムは、腸内での消化吸収速度を遅延させることによって、食後の血糖値の急上昇を抑制し、インクレチン効果を増強することにあります。また、水溶性食物繊維は腸内細菌によって発酵され、短鎖脂肪酸を生成し、これがGLP-1の分泌を刺激することも知られています。
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ハイビスカス、レモンバーベナ、グリーンコーヒー豆に含まれるポリフェノールが満腹ホルモン(GLP-1)を増加させ、空腹ホルモン(グレリンなど)を減少させることでリバウンドを防いでダイエットを成功に導きます。
https://drsuppleusa.com/?pid=181114871
食物繊維の効果的な摂取量
具体的にGLP-1の分泌を促進するためには、一食あたり8〜12グラムの食物繊維を目標に摂取することが推奨されます。特に、水溶性食物繊維を中心に摂取することで、GLP-1の効果的な分泌が期待されます。
具体的な食品例:
オート麦:1カップ(調理済み)には約4グラムのベータグルカンが含まれています。GLP-1の分泌を促進するためには、1.5〜2カップのオートミールを摂取すると効果的です 。
りんご:中サイズのりんご1個には約4.4グラムの食物繊維が含まれており、そのうちの多くはペクチンです。1日の食事に1〜2個のりんごを加えることで、GLP-1の分泌が期待できます 。
豆類:1カップの黒豆には約15グラムの食物繊維が含まれています。半カップでも7.5グラムの食物繊維を摂取できるため、GLP-1の分泌増に効果的です 。
![](https://drsuppleusa.com/apps/note/wp-content/uploads/2024/07/2edbf1776ab6fd816bcb3428a13af87a.png)
チアシード:大さじ2杯で約10グラムの食物繊維が含まれています。ヨーグルトやスムージーに混ぜて摂取すると良いでしょう 。
コンニャク:コンニャク1枚には食物繊維が約3-4グラム(グルコマンナン2-3グラム)含まれています。
具体的な食事の取り入れ方
日常の食事にこれらの食品を取り入れることで、自然にやせホルモンGLP-1を増やし、空腹感を抑えることができます。例えば、朝食にはオートミールを、昼食にはりんごを、夕食には豆、こんにゃくを加えるなどの工夫が効果的です。
結論
ダイエットは単なる食事制限や運動だけでなく、体内のホルモンバランスを整えることも重要です。GLP-1を自然に増やす方法を取り入れることで、健康的に空腹感を抑え、満腹感を持続させることができます。これらの食品や飲み物を日常生活に取り入れ、無理なくダイエットを成功させましょう。
次回:自然にやせホルモンGLP-1を増やす方法その2短鎖脂肪酸
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<参考文献>
American Heart Association – Dietary Fiber: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dietary-fiber
Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Fiber: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/
USDA National Nutrient Database – Apple, raw, with skin: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102647/nutrients
USDA National Nutrient Database – Beans, black, mature seeds, raw: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102481/nutrients
NutritionData – Chia seeds: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3061/2
Soliman, G. A. Dietary Fiber, Atherosclerosis, and Cardiovascular Disease. Nutrients. 2019.
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Slavin, J. L. Dietary Fiber and Body Weight. Nutrition. 2005.
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Vuksan, V., et al. Chia (Salvia hispanica L.) reduces postprandial glycemia and increases satiety in healthy individuals. Nutrition Research. 2010.
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Chen, H. L., et al. “Effects of Konjac Glucomannan on Plasma and Liver Lipid Concentrations and on Fecal Neutral Steroid Excretion in Hamsters.” Nutrition Research. 2003.
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International Journal of Food Sciences and Nutrition: This study explores the effects of RTD on postprandial blood glucose levels and its potential benefits for individuals with glucose metabolism disorders.
Journal of Nutritional Biochemistry: This research investigates the prebiotic effects of RTD on gut microbiota and its potential benefits for digestive health.
Food & Function: This paper discusses the role of RTD as a dietary fiber and its impact on overall health, including its effects on satiety and blood glucose control.