■食欲満足リバウンド予防サプリ・リバウンドレス

ハイビスカス、レモンバーベナ、グリーンコーヒー豆に含まれるポリフェノールが満腹ホルモン（GLP-1）を増加させ、空腹ホルモン（グレリンなど）を減少させることでリバウンドを防いでダイエットを成功に導きます。
https://drsuppleusa.com/?pid=181114871

食物繊維の効果的な摂取量

具体的にGLP-1の分泌を促進するためには、一食あたり8〜12グラムの食物繊維を目標に摂取することが推奨されます。特に、水溶性食物繊維を中心に摂取することで、GLP-1の効果的な分泌が期待されます。

具体的な食品例：

オート麦：1カップ（調理済み）には約4グラムのベータグルカンが含まれています。GLP-1の分泌を促進するためには、1.5〜2カップのオートミールを摂取すると効果的です 。

りんご：中サイズのりんご1個には約4.4グラムの食物繊維が含まれており、そのうちの多くはペクチンです。1日の食事に1〜2個のりんごを加えることで、GLP-1の分泌が期待できます 。

豆類：1カップの黒豆には約15グラムの食物繊維が含まれています。半カップでも7.5グラムの食物繊維を摂取できるため、ＧＬＰ－１の分泌増に効果的です 。

チアシード：大さじ2杯で約10グラムの食物繊維が含まれています。ヨーグルトやスムージーに混ぜて摂取すると良いでしょう 。

コンニャク：コンニャク1枚には食物繊維が約3－4グラム（グルコマンナン2－3グラム）含まれています。

具体的な食事の取り入れ方

日常の食事にこれらの食品を取り入れることで、自然にやせホルモンGLP-1を増やし、空腹感を抑えることができます。例えば、朝食にはオートミールを、昼食にはりんごを、夕食には豆、こんにゃくを加えるなどの工夫が効果的です。

結論

ダイエットは単なる食事制限や運動だけでなく、体内のホルモンバランスを整えることも重要です。GLP-1を自然に増やす方法を取り入れることで、健康的に空腹感を抑え、満腹感を持続させることができます。これらの食品や飲み物を日常生活に取り入れ、無理なくダイエットを成功させましょう。

次回：自然にやせホルモンGLP-1を増やす方法その２短鎖脂肪酸

＜ダイエットに効果的なサプリメント＞
・食欲満足リバウンド予防サプリ・リバウンドレスのご購入はこちら
・アディポ－スリム体脂肪分解サポートのご購入はこちら
・炭水化物をブロック・カーボスリムのご購入はこちら

＜参考文献＞
American Heart Association – Dietary Fiber: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dietary-fiber
Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Fiber: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/
USDA National Nutrient Database – Apple, raw, with skin: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102647/nutrients
USDA National Nutrient Database – Beans, black, mature seeds, raw: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102481/nutrients
NutritionData – Chia seeds: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3061/2
Soliman, G. A. Dietary Fiber, Atherosclerosis, and Cardiovascular Disease. Nutrients. 2019.
Tosh, S. M. Review of human studies investigating the post-prandial blood-glucose lowering ability of oat and barley food products. Eur J Clin Nutr. 2013.
Slavin, J. L. Dietary Fiber and Body Weight. Nutrition. 2005.
Kendall, C. W., Esfahani, A., Jenkins, D. J. The link between dietary fiber and human health. Food Hydrocolloids. 2010.
Roberfroid, M. Prebiotics and probiotics: are they functional foods? Am J Clin Nutr. 2000.
Vuksan, V., et al. Chia (Salvia hispanica L.) reduces postprandial glycemia and increases satiety in healthy individuals. Nutrition Research. 2010.
Chambers, E. S., Preston, T., Frost, G., Morrison, D. J. Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health. Curr Nutr Rep. 2018.
Vuksan, V., et al. “Effect of Glucomannan on Glycemic Control in Type 2 Diabetes.” Diabetes Care. 1999.
Salas-Salvadó, J., et al. “Glucomannan and Obesity: A Critical Review.” Obesity. 2008.
Chen, H. L., et al. “Effects of Konjac Glucomannan on Plasma and Liver Lipid Concentrations and on Fecal Neutral Steroid Excretion in Hamsters.” Nutrition Research. 2003.
Zhang, J., et al. “Glucomannan Extracts from Konjac Ameliorate High-Fat Diet-Induced Obesity by Reducing Intestinal Fat Absorption and Improving Lipid Metabolism.” Nutrients. 2019.
International Journal of Food Sciences and Nutrition: This study explores the effects of RTD on postprandial blood glucose levels and its potential benefits for individuals with glucose metabolism disorders.
Journal of Nutritional Biochemistry: This research investigates the prebiotic effects of RTD on gut microbiota and its potential benefits for digestive health.
Food & Function: This paper discusses the role of RTD as a dietary fiber and its impact on overall health, including its effects on satiety and blood glucose control.