【食べ過ぎ】が習慣的になってないですか？　食べ過ぎの裏にあるものとは？

毎日の食事は適量ですか？もうお腹いっぱいなのにケーキは別腹とか、残したらもったいないから苦しいけど食べてしまおうなんて事ありますよね。失恋などのショックや、退屈や寂しさを紛らわす為に食べてしまう、気がついたら凄く沢山食べていた…なんて事も。

食べ過ぎて不快な状態になり、後からしまった！と後悔する事は誰しも経験した事があると思います。しかし、こういった食べ過ぎが習慣的になっていると、不快な症状や体重の増加だけではなく糖尿病や心臓病などのような重大な病気になってしまう可能性も出てきます。

だからといって食欲を抑えるようなダイエットピルを飲んでしまうと、減量には成功しても頭痛、不安、卒中などの副作用を引き起こすリスクもついてくるので要注意です。

食べ過ぎの原因は様々。ストレス、睡眠不足、不規則な食事、精神的な問題などがあるようですが、食べ過ぎが気になる方は何か思い当たる節があるかもしれません。知らない間につい沢山食べていた、何故か毎回苦しいと思うほどに食べてしまうという方、是非この機会にご自分の食べ方をよく見直してみてくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法

♦ 水を飲む
食事の前に水を飲みましょう。食事の前にコップ一杯の水を飲む事は、食べ過ぎを防ぐ事ができると研究でも示されています。食事の直前だと胃液が薄まってしまいますので、30分ほど前くらいに飲むと良いでしょう。但し朝の場合、起床時には口腔内に細菌が増えていますので、まずはオイルプリングや歯磨きをして口の中をきれいにしてから水を飲む事をおすすめします。また脳は喉の渇きを空腹と勘違いする事もあるそうです。食間に水を少しずつ補給することでも空腹感を抑える事ができ、代謝も活発にしてくれます。

♦ 食事に意識を、そしてゆっくりと
食事をするという事にもっと目を向けましょう。テレビやパソコンを見ながら、または移動しながら食べている方も多いと思いますが、そういった方は意識が食べる事以外に向けられているので食べ過ぎる傾向にあるようです。また食べるのが早いというのも、脳が満腹を感じるのに追いつない状態になってしまいます。よく噛んで味わいながらというのが理想ですね。

♦ ストレスの解消
ストレスによる食べ過ぎ、ありがちかもしれませんね。イライラするからもう食べてやる！なんて最初から食べる気満々な場合もあるでしょうし、気がついたら食べ過ぎていて苦しい、苦しいと思いながらも食べてしまうなど。ストレスが多いとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが過剰分泌して、食欲は増加してしまいます。またコルチゾールはインスリンの分泌のバランスを乱すため、インスリンの過剰分泌を起こし脂肪が蓄積されやすくもなるのです。ストレスは様々な病状をもたらしますので解消する術を見つける事は大切です。散歩、ハイキング、ダンス、ヨガなどで身体を動かしたり、歌う、楽器をひく、瞑想する、お友達との楽しいおしゃべりなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

♦ 精油を使う
精油の良い香りが食欲を自然に抑えてくれるとしたら嬉しいですよね。そんな嬉しい精油はグレープフルーツ、ジンジャー、シナモン、ペパーミントなどです。精油は私たちの嗅覚を刺激して、中枢神経まで届きます。食欲を抑える働きを持つこれらの精油をディフューザーで焚いたり、キャリアオイルとブレンドして手首などに塗布します。また清潔なガーゼやティッシュに１～２滴落として吸引するのも効果的です。気分も上がって心の隙間も埋めてくれるかもしれませんね。

♦ 睡眠不足はNG
食欲は睡眠にも関係しているようです。研究によると、たった一晩の徹夜や睡眠不足も、ホルモンのバランスを崩してしまうそうです。睡眠不足はグレリンという胃から分泌され食欲を増加させる強力な成長ホルモン、そして前述のコルチゾールを増加させ、食欲を抑えるレプチンの分泌は減少させてしまいますので、毎晩7～8時間は寝るように心がけましょう。なかなか眠りにつけないという方は、寝る1時間くらい前から灯りを暗めにしたりゆっくりと入浴するなどリラックスできる環境を作る事をおすすめします。リラックスできる精油、ラベンダー、フランキンセンス、イランイラン、ローマンカモミール、ベルガモットなどをディフューザーで焚いたり、カモミールティーなどを飲むと良い睡眠に繋がるでしょう。

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