辛い【PMS】は、自然療法で改善できる！原因を知る事から始めよう。

生理前の様々な辛い症状PMS。重い症状の時は仕事を休んでしまったり、せっかくの友人とのランチをキャンセルするなどスケジュールを変更してしまわなければならない時もありますよね。色々な痛みや浮腫み、胸の張りや火照り、ニキビや吹き出物、便秘や下痢などの肉体的な症状に加え、理由もないのにイライラしたり、悲しくなったり精神的にも色んな症状が出てきます。

もちろん個人差も大きく、PMSを感じない人もいれば、寝込んでしまう程に苦しい症状に苛まれている人もいます。手っ取り早く鎮痛剤に手を出してしまう事もあるでしょうが、それは一時しのぎですから原因を元から断つ事にはなりません。毎月の事ですから、原因を知ってできるだけ自然な改善法によって快適に過ごしたいものです。

PMSの原因

様々な症状のあるPMSの原因は一つではありません。必須脂肪酸のバランス、栄養不足、カンジダ菌の異常繁殖、甘いものの食べ過ぎ、そして女性ホルモンを始め、副腎皮質ホルモン、セロトニンなど神経伝達物質のバランスなど様々な原因が絡んでいます。その元となる共通する原因はホルモンバランスの乱れなのです。

PMSを改善する自然療法

≪食生活で気を付けたい事≫

♦ エストロゲンのバランスを取るには
大豆、苦みの野菜、キャベツ、食物繊維などを多く摂りましょう。

♦ プロゲステロンを上昇させるには
白米、白いパン、砂糖などの血糖値の上がりやすい食品は避け、玄米や全粒粉のパンなどを頻繁に少量食べ、またタンパク質を多く含んだ食品を食べましょう。食欲の増加や甘いものを無性に食べたくなる症状を抑えるのに効果的です。血糖値の安定はプロゲステロンの上昇につながります。

♦ 浮腫みや胸の張りには
塩分を控え、ほうれん草、小松菜、カボチャなどカリウムを多く含む野菜やグレープフルーツを食べましょう。

♦ 痛みー胸、関節や頭の痛みには
肉、卵、乳製品、大豆油、コーン油等の摂取を控えて、魚、アボカド、クルミ、亜麻仁油を多く食べるようにしましょう。

♦ マグネシウム不足にならない
マグネシウムが不足すると、ホルモンバランス、セロトニンやドーパミンなどの神経に良くない影響を招いてしまいます。玄米、ほうれん草、アーモンド、クルミなどマグネシウムの豊富な食品をを摂取しましょう。

♦ 肝臓の解毒機能を高める
肝臓の解毒機能が高いとホルモンのバランスが取れるので、ゴボウ、ターメリック（ウコン）、タンポポ茶、アーティチョーク、ビーツなどを多めに摂り、肝臓機能をサポートましょう。

♦ 摂取を控えるものは
カフェイン、アルコール、砂糖などは、憂鬱、不安、イライラする気分、そして胸の張りも悪化させてしまうので、極力控えましょう。

≪運動≫

適度な運動は健康には欠かせませんが、PMS改善にも必要です。特に長時間、ゆっくりとした運動、もしくはストレッチやヨガを続けることで、気分の改善とムクミの解消になります。ストレス解消にももちろん効果的です。

 

≪サプリメント≫

食生活の改善や運動をしてもまだ症状が良くならないという方には、サプリメントの摂取をおすすめします。

♦ プロバイオティクス：腸内環境を整える事は大切です。乳酸菌やビフィズス菌を摂ることで女性ホルモンの代謝を高めることができます。

♦ ビタミンB6：ビタミンB6にはむくみを減らし、ホルモンバランスを整え、疲労回復、イライラの解消に効果があります。

♦ マグネシウム：痛み、憂鬱、イライラ、移り気、ムクミを緩和してくれます。

♦ カルシウムとビタミンD：ムクミ、気分の変化、食欲の増加、痛みを減らす効果があります。

♦ ビタミンE：炎症を抑える働きのほかエストロゲンとプロゲストロンのバランスを整えることで胸の張りと痛み、イライラを改善するのに有効です。

♦ 月見草オイル：月見草オイルにはガンマリノレン酸が多く含まれ、ガンマリノレン酸はプロラクチンの過剰反応を抑え、炎症を抑えることで胸の張りや痛みを軽減します。

♦ チェイストツリー：ハーブのチェイストツリーはプロゲステロンの働きを助けることで女性ホルモンのバランスを整えます。また下腹部の痛みを軽減し生理不順を整える働きがあります。

♦ 当帰、柴胡：これらの漢方薬は生理不順を改善し、生理前の不安やイライラを解消するのに古くから使われてきました。

エッセンシャルオイル

♦ クラリセージ：「女性のオイル」とおも呼ばれるクラリセージは、女性のホルモンサイクルによる神経や心の疲れ、ストレスに優しく働きかけてくれます。

♦ サイプレス：血流を改善し、痙攣も緩和します。また浮腫みに良い他、イライラや不安な気持ちも和らげてくれるでしょう。

♦ ラベンダー、イランイラン：リラックス効果抜群のこれらの精油は、ストレスには大きな効果を見せ、更に痙攣や痛みの軽減にも期待できます。

≪PMS症状改善に効果的なサプリメント≫

・プロバイオティクス200億プラスのご購入はこちら
・マグネシウム（クエン酸）のご購入はこちら
・カルシウム/マグネシウム高吸収タイプのご購入はこちら
・液体ビタミンD3 +ビタミンK2のご購入はこちら
・月見草オイルのご購入はこちら
・PMS (月経前症候群）29mlのご購入はこちら

イライラや憂鬱な気分には
・5HTP（トリプトファン) 50mgのご購入はこちら

♥　PMS症状別の治療法、そして処方量や注意点などは【月経前症候群（PMS)】でドクター小澤が解説していますので、是非お読みくださいね。

ブログはコチラから⇒【月経前症候群（PMS)】

Dr.Oz自然療法専門医のひとりごと

http://ameblo.jp/dr-oz/