■プロゲステロンクリーム（医療グレード・天然成分由来）

プロゲステロンクリーム（天然成分由来）は、女性ホルモンのプロゲステロンを補充するため、もしくはエストロゲンとプロゲステロンのバランスを保つためのクリーム。使用されている天然プロゲステロンは女性の作り出すプロゲステロンと生理学的、構造学的にまったく同一なのが特徴です。PMSや更年期障害の症状改善に。
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食生活の改善

食事では大豆、苦味の野菜、キャベツ、食物繊維を多く摂ることでエストロゲンのバランスをとることができます。

白米、白パン、砂糖などの血糖値の上がりやすい食品はなるべく避け、玄米、全粒粉を使用したパン少量を頻繁に食べる、また、タンパク質を多く含んだ食品を取り入れることは、食欲の増加や甘いものが無性に食べたくなると言った症状を抑えるのに有効です。そして血糖値を安定化させることで、女性ホルモンのプロゲストロンを上昇させます。

ムクミや胸が張りやすい方は塩分を控え、カリウムを多く含む野菜やグレープフルーツを食べるのも良いでしょう。

胸、関節の痛み、頭痛が多い方は、肉、卵、乳製品、大豆油、コーン油等の摂取を控えて、魚、アボカド、クルミ、亜麻仁油を多く食べるようにしてください。

コーヒー、アルコール、砂糖は、憂鬱、不安、イライラを悪化させる傾向にあり、胸の張りも悪化させます。

乳製品の取り過ぎはマグネシウムの不足を招きます。マグネシウムの不足はホルモンバランス、セロトニンやドーパミンなどの神経に影響を与える物質を減らします。マグネシウムを多く含む食品は、玄米、ほうれん草、アーモンド、クルミなどです。

この他、ごぼう、ターメリック、タンポポ茶、アーティチョーク、ビーツには肝臓の解毒機能を高める働きがあります。肝臓の解毒機能を高めることでホルモンのバランスが取れますので、月経前症候群の方は以上の食品を多めに摂るようにしてください。

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運動

食生活の他に重要なのは運動です。特に、長時間のゆっくりとした運動、もしくはストレッチやヨガを続けることで、気分の改善とムクミの解消になります。

上述の生活習慣を改善しても月経前症候群に変化が見られない方には、サプリメントをお勧めします。

月経前症候群（PMS）に効果的なサプリメント

まずは腸内環境を整えることです。乳酸菌やビフィズス菌を摂ることで女性ホルモンの代謝を高めることができます。

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次にビタミンB6を300mg摂ってください。ビタミンB6にはむくみを減らし、ホルモンバランスを整え、疲労回復、イライラの解消に効果があります。

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マグネシウムは月経前症候群の症状：痛み、憂鬱、イライラ、移り気、ムクミを緩和してくれます。マグネシウムは一日約500mg摂ると有効です。

カルシウムとビタミンDはムクミ、気分の変化、食欲の増加、痛みを減らす効果があります。

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ビタミンEは炎症を抑える働きの他、エストロゲンとプロゲストロンのバランスを整えることで胸の張りと痛み、イライラを改善するのに有効です。
1日あたり400IU摂ってください。

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月見草オイルにはガンマリノレン酸が多く含まれています。ガンマリノレン酸はプロラクチンの過剰反応を抑え、炎症を抑えることで胸の張りや痛みを軽減します。

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月経前症候群に有効なハーブ、チェイストツリーはプロゲステロンの働きを助けることで女性ホルモンのバランスを整えます。また下腹部の痛みを軽減し生理不順を整える働きがあります。漢方薬の芍薬、当帰、柴胡は生理不順を改善し、生理前の不安やイライラを解消するのに古くから使われてきました。

上述のことを試しても月経前症候群が改善しない方は、月経前症候群のそれぞれのカテゴリーにあった治療をしていきます。

症状のカテゴリー別治療に有効なサプリメント

１. 気分の変化

症状：A－イライラ、緊張、不安、涙もろい、傷つきやすい、不眠。
　サプリメント：ギャバ、チアニン、5-HTP、アシュワガンダ、ラベンダー、バレリアン、パッションフラワー

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症状：B－憂鬱、孤独、興味を失う、悲しい。
　サプリメント： 5-HTP、トリプトファン、セントジョーンズワート

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２. 食欲の増加

　症状：甘いものや炭水化物が食べたくてしょうがない、疲労、頭痛、空腹時のイライラ。
　サプリメント： 5-HTP、チロシン、グルタミン、亜鉛、クロミウム、マンガン

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３. ムクミ

　症状：体重の増加、胸の張り、胃腸の膨満感、足や手のムクミ。
　サプリメント： タンポポ、ネットル

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４. 痛み

　症状：胸の痛み、月経時の痛み、痛みを感じやすくなる、関節や筋肉への痛み。
　サプリメント： ナツシロギク、フランキンセンス、ターメリック（ウコン）

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５. ホルモン不足

症状：A.　更年期前－カテゴリー１A、疲労、記憶力の低下、火照り、寝汗、頭痛
　サプリメント： ブラックコーホッシュ、ワイルドヤム

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症状：B.　副腎疲労－カテゴリー１A、もしくはカテゴリー１B、疲労、心労、集中力の低下、寝汗
　サプリメント： 副腎疲労やストレスの軽減に効果的なもの

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