【グリシン】睡眠不足やストレスで上がった血圧を下げる効果に注目

高血圧が脳血管疾患や心疾患、腎臓病などのリスクファクターであることは周知の事実。世界の男性の4人に1人、女性の5人に1人が高血圧症と言われています(WHO 2015)。日本に限定すると、高血圧症患者は推定4,300万人（日本高血圧学会ガイドライン2019）、つまり日本人の約3人に1人が高血圧なのです。

日本の高血圧有病率が高いことは一目瞭然！しかし、世界的医学誌Lancetに掲載された報告によると、「高血圧であると認識している患者の割合」「治療率」「140/90mmHg未満にコントロールできている患者の割合」は、日本は高所得国12カ国の中で最低レベルであり、高血圧症に対する危機感の希薄さが伺えます。

睡眠不足は血圧の上昇につながるって本当？　

高血圧の原因は、遺伝、人種、加齢、肥満、運動不足、喫煙、塩分の過剰摂取、ストレスなどです。これらに加え、睡眠不足も高血圧のリスクを引き上げるということをご存知でしたか？　

70万人超の成人から集めたデータを分析・評価したアメリカの研究によると、睡眠時間4時間以下の人は、睡眠時間7時間の人に比べ、高血圧の発症リスクが1.86倍も高いことが示されています。なお、同研究では、睡眠が長すぎても（10時間以上）リスク上昇の可能性があると指摘しています。

睡眠不足は翌日の血圧にも影響する　

睡眠不足は自律神経のバランスを乱して交感神経の活性を亢進させ、その結果、心拍数や血圧の上昇が持続します。　

23歳から48歳までの男性技術職18名を対象に、睡眠不足が血圧に及ぼす影響を調査した研究では、睡眠不足（平均睡眠時間3.６時間）によって心拍数上昇とノルアドレナリンの尿中排泄量増加がみられたほか、睡眠不足翌日の血圧は通常睡眠（平均睡眠時間8時間）翌日の血圧に比べて、高いことも確認されました。　

治療抵抗性高血圧と閉塞性睡眠時無呼吸症候群の関連性

高血圧症の中には、血圧治療薬を使用してもなお、目標値まで血圧が下がらないものがあります。これを治療抵抗性・高血圧といいます。薬でコントロールできないこのような高血圧は、睡眠中に頻発する無呼吸が原因である場合があります。　

ある研究で、治療抵抗性・高血圧の患者41名を対象に検査を実施したところ、被験者の83％に閉塞性睡眠時無呼吸症候群が認められました。また、高血圧を合併する閉塞性睡眠時無呼吸症候群においては、CPAP持続陽圧呼吸療法 （鼻マスクを介して気道内に陽圧をかけ、気道の閉塞を防ぐことにより、無呼吸を取り除く療法 ）によって血圧値の改善がみられたという別の研究報告もあります。

睡眠障害・睡眠不足はなぜ高血圧を招くの？

睡眠障害・睡眠不足が血圧に与える影響やメカニズムについてはまだ解明されていません。しかし、研究者の間では次のように考えられています。

• 睡眠不足によって交感神経の働きが強くなるため、血圧が上昇する。
  
• 睡眠中に起こる無呼吸により一時的に酸素供給が停止すると、体の「闘争・逃走反応」が作動し、血圧が上昇する。

睡眠時間・睡眠の質　

一般的に、睡眠時間は7〜8時間が理想とされています。しかし、睡眠は「時間」よりも「質」が重要！良質な睡眠とは「寝付きがよい」「夜中に何度も目が覚めることなく深い眠りが得られる」「翌朝の目覚めが良い」「前日の疲れが解消されている」ことです。

睡眠の質を向上させるには、ストレス対策、生活習慣の改善などに加えて、睡眠をサポートする成分を含むサプリメントを利用するのもオススメです。非必須アミノ酸のグリシンは、睡眠サポートが期待できる成分のひとつです。

良質な睡眠をもたらすグリシンの効果

♦ 深部体温（体の中心部の体温）を下げる効果　

睡眠は深部体温と相関関係にあります。眠りにつくときには深部体温が低下します。この深部体温の低下がスムーズに行われないと、なかなか寝付くことができません。　

ラットを用いた研究で、グリシンは末梢血管への血流を増加させることで手足から熱放散を促し、深部体温を下げる効果を有することが確認されています。　

♦ 入眠と徐波睡眠への到達が早くなる　

睡眠障害に悩む人たちにグリシン3gを就寝前に摂取してもらい、睡眠時の脳波を調べたところ、入眠時間が短縮されただけでなく、ぐっすりとした睡眠を示す徐波睡眠も早く出現したことが確認されました。

♦ 日中のパフォーマンスも改善！　

就寝前にグリシン3gを摂取してから眠ると、翌朝の疲労感やスッキリ感に改善がみられたほか、日中の眠気の軽減、さらには記憶力や認識力の向上が確認されました。　

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グリシンの血圧を下げる効果

良質な睡眠をもたらすグリシンは「睡眠」を介して血圧の安定に寄与します。それだけでなく、グリシン自体も血圧上昇の抑制に寄与している可能性があります。それは、グリシンが血流を増加させ、血圧を下げる重要な因子である一酸化窒素の利用率向上を助けている可能性があるためです。ある研究で、メタボリックシンドロームのモデルラットの食餌にグリシンを加えると、ラットの高血圧が改善することが示されました。また、妊娠中のラットの低タンパク食にグリシンを加えると、子孫ラットの血圧にも有益な効果がみられました。

また、血管に弾力性を与えるエラスチンの構成成分でもあるグリシンは、血管を健やかに保つのに役立っていると思われます。　

ストレス緩和に有効なGABAと併せて摂取すると、より大きな効果がある

「精神的ストレス」「睡眠障害」「高血圧」は三つ巴とも言える関係。睡眠をサポートするグリシンに加え、脳の興奮を和らげて心を落ち着かせる成分であるGABAを併せて摂取すると、より確かな睡眠効果と血圧上昇抑制効果が期待できます。

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≪併せて読みたい≫

・【グリシン】～コラーゲン成分の1/3を占める非必須アミノ酸。関節や美肌には欠かせません～

Reference: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(19)31145-6 https://doi.org/10.5664/jcsm.7176 https://doi.org/10.1161/01.HYP.27.6.1318Hypertension. 1996;27:1318–1324 Lancet . 2002 Jan 19;359(9302):204-10. doi: 10.1016/S0140-6736(02)07445-7. J Hypertens . 2001 Dec;19(12):2271-7. doi: 10.1097/00004872-200112000-00022. https://doi.org/10.1155/2013/193010 J Pharmacol Sci . 2012;118(2):145-8. doi: 10.1254/jphs.11r04fm. Epub 2012 Jan 27. Front Neurosci . 2019 Apr 24;13:336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336. eCollection 2019. Neuropsychopharmacology . 2015 May;40(6):1405-16. doi: 10.1038/npp.2014.326. Epub 2014 Dec 23. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x Front Neurol . 2012 Apr 18;3:61. doi: 10.3389/fneur.2012.00061. eCollection 2012. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2006 Jan;9(1):26-31. doi: 10.1097/01.mco.0000196143.72985.9a. Int J Vitam Nutr Res . 2009 May;79(3):131-41. doi: 10.1024/0300-9831.79.3.131.