今から始める【アンチエイジング】年を取って後悔したくないから。

老化は年をとれば誰にでもやって来る当たり前のこと。いくら寿命は伸びていても、20代や30代の健康を持ち続けるのは至難の業です。だけどできるだけ老化を遅らせたい、できるだけ若々しくいたいとは誰でもが願う事ですよね。時々、ご高齢なのに頭脳もシャープで、見かけも心もお若い方がいらっしゃいますが、そんな風に、年を重ねてもアクティブで生きがいを持ってはつらつとしていたいものです。そこで老化を感じたら早めに始めたいアンチエイジング方法をご紹介します。40代、50代、いえ60代を過ぎてから始めても身体には良い事ですから是非ご参考にしてみてください。

質の高い睡眠

睡眠、休む事は若い人でも大事ですが、ある研究では毎日の睡眠時間が5時間以下を続けている人は約4～5年程老化を早めると言われています。成長ホルモンは睡眠中に分泌されますし、睡眠の質が高いほどより多くの成長ホルモンが分泌されますので、夜間のPCやスマホは控えたり、昼間に適度な運動をすると良いでしょう。

ストレス

ストレスは様々な症状を引き起こす原因となるのはもう皆さんご承知の事と思いますが、やはり老化を早める要因ともなるようです。ある研究によると8か月に渡りストレスを減少させるコーチングについた被験者は、肉体年齢を11年以上も若返らせたそうです。筋肉はより柔軟性を持ち、姿勢、肌のトーンやシワ、視力も改善され、エネルギーもアップしたそうです。ストレスは慢性疲労、副腎疲労や心臓病に繋がるリスクもあります。ストレスを日々溜めずに発散してコントロールする方法を見つけましょう。

食生活

関節炎や血管の炎症など体の様々な部位で起きる炎症も様々な症状に繋がる原因となるので、炎症を引き起こしにくい食品を選択しましょう。加工されたものではなく自然のままの野菜やフルーツ、また炎症を抑えるDHAやEPAを豊富に含むサーモン、サバ、イワシ、またアーモンドなどのナッツ類、抗酸化作用の高いブルーベリーやトマトなどを意識して取り入れましょう。また血糖値にも目を向け、糖質の制限も行いましょう。甘いお菓子や清涼飲料水は避け、白米より玄米、うどんより蕎麦などに変えると食物繊維も多く血糖値も上がりにくくなります。

抗酸化のライフスタイルを目指す

フリーラジカルという言葉もよく耳にするようになりました。フリーラジカルとその代表格の活性酸素は、紫外線、大気汚染、飲酒、喫煙、過度なストレス、食品添加物など多くの物質によって、日常的に私たちの体を錆びつかせ、老化にも拍車をかけています。先ずはそれら有害物質を避ける生活を心がけましょう。また抗酸化作用の強い食品、上記のブルーベリーやトマトなどのように、ビタミン類（特にビタミンA、C、E）、カロテノイドやポリフェノールが豊富な自然の食品選びが大切です。

抗酸化作用の高いサプリメントを摂るのもおすすめです。

♦ レスベラトロール：高い抗酸化作用は血管の老化を防ぎ、また長寿遺伝子として知られるサーチュイン遺伝子が活性化され、加齢現象を遅くします。

♦ グルタチオン：活性酸素を無毒化する強力な抗酸化物質です。

♦ NAC：N-アセチルシステイン（NAC）は、必須アミノ酸であるシステインからできるアミノ酸の一種で高い抗酸化作用を持っており、さらにグルタチオンの生産を促進します。

♦ ピクノジェノール：松の樹皮エキスのピクノジェノールはフラボノイドの一種で抗酸化作用も高く、アンチエイジング効果の高い成分です。

栄養補給―サプリメント

サプリメントは多くの種類がありますが、自分には何がより必要なのかを主治医にご相談されるのも良いでしょう。いつもバランスの良い食生活を送る事ができれば良いのですが、そうもできない方もいますし、また高齢になると食が細くなり十分に食事を取れなかったり、歯が悪くて食べられないなどの問題もありますので、サプリメンで補給すると良いでしょう。

♦ ビタミンA：免疫力を高める他、肌や目の健康には重要なビタミンです。

♦ ビタミンC：抗酸化作用が高く、免疫力もアップします。

♦ ビタミンD：カルシウムやリンの吸収を助けるので、歯や骨の健康には欠かせません。日光に当たる事でも吸収できますので、適度な日光浴もおすすめです。

♦ ビタミンB9（葉酸）：葉酸の不足はガンや老化の始まりに繋がります。また葉酸はホモシステイン（動脈硬化などの循環器系の疾患、糖尿病、アルツハイマー病などを引き起こす原因の一つ）の代謝を行います。

♦ ビタミンＢ12：50歳を過ぎると食品からの吸収が難しくなるビタミンです。脳や神経に重要なビタミンで、鬱に対抗するセロトニンの生産を高めたり、認知能力を高めてくれます。

♦ カルシウム：骨の成長には必要不可欠な成分で、不足すると骨粗鬆症につながります。

♦ マグネシウム：エネルギーの生産をし、カルシウムと共に骨の健康に重要な働きをします。また血圧、血糖値のコントロールにも関わるミネラルです。

♦ プロバイオティクス：腸内環境を整えるので、特に高齢者には食物からの栄養の吸収をよくして良い消化の手助けとなります。

♦ オメガ-3DHA，EPA：あらゆる炎症の治療に有効で、視力や神経細胞の保護、心臓病の予防にも宅だちます。

その他

喫煙はやめ、飲酒もたしなむ程度（女性ならワイン1杯、男性なら2杯まで）に抑えましょう。ウォーキングなどの適度な運動、また毎日が追われるように忙しい方は、メディテーションもおすすめです。時間を取ってゆったりとしたメディテーションを行う事で交感神経から副交感神経モードに入り細胞が修復されるでしょう。

≪アンチエイジング関連サプリメント≫

ストレスに
・ストレスホルモン コントロール　30 タブレットのご購入はこちら

抗酸化サプリメント
・レスベラトロール プラス　ルチン、ケルセチンのご購入はこちら
・高機能グルタチオン＋N-アセチルシステインのご購入はこちら
・NAC エイジングケア強化のご購入はこちら
・ピクノジェノール50mg　60カプセルのご購入はこちら

栄養補給に
・高機能ビタミンC＋抗酸化バイオフラボノイドのご購入はこちら
・液体ビタミンD3 +ビタミンK2のご購入はこちら
・葉酸10,000mcg （メチル葉酸塩）のご購入はこちら
・カルシウム/マグネシウム高吸収タイプのご購入はこちら
・マグネシウム（クエン酸）のご購入はこちら
・プロバイオティクス200億プラスのご購入はこちら
・オメガ３ DHA, EPAのご購入はこちら
・高濃度ビタミンB12 + 葉酸 (活性型)のご購入はこちら